足のむくみはなぜ起こる?むくみの原因とエステでできるむくみ解消法

仕事終わりなどにむくみで足がパンパンになり、辛い思いをしている方も多いのではないでしょうか。

むくみの原因には色々なものがあり、人それぞれ違います。

 

そこでこの記事では、むくみの原因と対処方法、エステでできるむくみ解消の方法についてご紹介します。

 

むくみとは!?

私たちの身体は心臓がポンプの役割をし、血液を全身に運び、酸素や栄養を送っています。

それと同時に細胞から排出された二酸化炭素と老廃物を回収して心臓へと戻っていきます。

 

このとき、静脈を通って心臓に血液を戻すのに下から上に血液を送るポンプの役割を果たしているのがふくらはぎの筋肉です。

 

しかし、立ったままや座ったままの状態が続くなど何らかの原因でふくらはぎのポンプ機能が低下してしまうことがあります。

 

ポンプ機能が低下することで心臓へ向かって流れる血液が足に滞ってしまいます。

足の静脈への血流が滞ると、静脈内の圧力が上昇し、血管内から水分が流れ出します。

 

流れ出た水分が細胞外に溜まって足のむくみとなって現れます。

 

むくみの原因

むくみにはさまざまな原因があります。
思い当たる原因があったら対処してむくみを防止しましょう。

 

長時間同じ姿勢を続けている

長時間のデスクワークや立ち仕事をしているとふくらはぎの筋肉の働きが減少します。

 

ふくらはぎが動かないと正常なポンプの役割を果たすことができず、脚に血液やリンパが溜まり、むくみの原因となります。

 

長時間同じ姿勢を続けている場合は休憩時間などを使ってかかとを上げ下げする運動をすると効果的です。

 

運動不足

心臓へ血液や老廃物を戻すポンプの役目をしているふくらはぎの筋肉が衰えるとポンプ機能も低下し、むくみやすくなります。

 

筋力低下を防ぐ為に、まずは1日15分程度歩く習慣をつけてふくらはぎを動かすようにしましょう。

 

水分の過剰摂取・水分不足

水分を摂りすぎると体内の水分量が増えてむくみの原因となります。

 

かといって水分が不足すると、身体が必要な水分を維持するために体内に水分を溜めこもうとするため、むくみの原因となります。

 

水分補給は適度に行うことが大切です。

 

冷え

身体の冷えは血行不良に繋がり、血液の循環が滞ります。
結果的に血液やリンパの流れが停滞してむくみの原因となりますので、冷えには注意が必要です。

特に足は夏でも下に溜まった冷気で冷えやすくなっています。

 

靴下やひざ掛けを利用して足元を温めるようにしましょう。

冷えが原因のむくみはむくんだ部分を温めるのが効果的です。
また、入浴したり、血行促進を促すためにビタミンCを摂取することも有効です。

 

塩分の摂りすぎ

塩分は身体に水分を溜めこむ性質があります。
味の濃い食事を食べていると余分な水分をうまく体外に排出できずにむくみに繋がります。

日頃から味の濃い食事を食べ過ぎないように注意しましょう。

 

また、利尿作用があるカリウムが含まれる食べ物を摂ると効果的です。
バナナなどのフルーツや野菜を積極的に食べると良いでしょう。

 

PMS（生理前症候群）

生理前は女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンが増加することで体内に水分を溜めこみやすくなります。

 

生理前は女性ホルモンの影響でむくみやすく、PMSの症状の1つと言われています。
生理前から生理中にかけてはこまめに足をマッサージをすると足のむくみをある程度解消できます。

 

疾病の可能性

心臓の働きが弱くなる心不全は、血管内に余分な水分が溜まり、むくみを引き起こすことがあります。
また、腎不全で腎臓の働きが低下するとむくみが起こることもあります。

 

むくみ対策をしても改善しない場合は、ただのむくみだから、と見逃さずに一度病院を受診するようにしましょう。

 

自分で簡単にできるむくみ解消法

 

有酸素運動

ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動はむくみ解消に効果的です。

最初は散歩など無理のない範囲から始めて足の筋肉を動かし、むくみを解消しましょう。

 

ストレッチ

朝起きた時や夜のお風呂上りなど、背伸び、前屈、開脚、肩回しなど大きな関節を伸ばしてリンパの流れを促します。

 

時間がない方はお風呂の中でのストレッチも効果的です。

 

むくみはエステで解消すると効果的

なかなか自分でむくみを解消する時間がない、しつこいむくみで足がパンパンに硬くなっている、という方は、エステサロンでプロのエステティシャンにむくみにアプローチしてもらうと効果的です。

 

マッサージや美容機器でリンパを流したり、筋肉をほぐすことで老廃物の排出を促しむくみを解消します。

 

施術後は足が軽くなったと感じたり、むくみが取れてすっきりすることで美脚効果も期待できます。

定期的にエステでむくみ対策を行うと効果が持続しやすくおすすめです。

 

エステサロンでできるむくみ改善メニュー

エステサロンでできるむくみ改善メニューにはさまざまなものがあります。

 

むくみ改善だけでなく、痩身効果や美肌効果が期待できるものもありますので、ご自身に合ったメニューを選ぶとだるいむくみだけでなく美しさも手に入れることができます。

 

リンパマッサージ

リンパマッサージはリンパにアプローチすることでリンパの流れをスムーズにします。
エステティシャンの手でマッサージをすることで筋肉を揉みほぐします。

 

マッサージで血流やリンパの流れを促進することで、体内の余分な水分や老廃物の排出を促し、むくみ改善の効果が期待できます。

 

血液とリンパが流れることで新陳代謝が活発になり、脂肪燃焼効果や美肌効果も期待できます。

 

ラジオ波

ラジオ波は体内に電磁波を流して熱を発生させ、温熱効果により新陳代謝の向上、脂肪燃焼をサポートするマシンです。

 

基礎代謝が上がることで新陳代謝をアップさせ、痩身効果、美肌効果、むくみ解消効果が期待できます。

 

キャビテーション

キャビテーションは、特殊な超音波を照射し、体内の水分に発生した泡が弾けるときに脂肪細胞を破壊、乳化させることができると言われているマシンです。

 

脂肪を柔らかくして排出する効果が期待でき、痩身エステでは人気のマシンです。

超音波の効果が基礎代謝を向上し、むくみを解消する効果が期待できます。

 

むくみはこまめに対策することが大切

むくみは日々蓄積されていきます。
運動不足や塩分の摂りすぎ、水分不足、水分過多などもむくみの原因です。

 

規則正しい生活と適度な運動で不要な老廃物が排出され、むくみ改善に繋がります。

特にデスクワークや立ち仕事などで、足がむくみやすいという方はエステの力も借りてむくみを改善していくのがおすすめです。