足のむくみに効く!自分でできるセルフケアの方法とエステの効果

夕方になると足がパンパンにむくんでだる重い、とお悩みの方も少なくないでしょう。
むくみでつらいときは、自宅でマッサージやストレッチを行うと効果的です。

 

さらに、定期的にエステでリンパを流しておくとむくみを改善できるだけでなく、老廃物が溜まりにくい身体に体質改善できます。

 

ここでは、足のむくみに効果的なセルフケアの方法と、エステサロンでのむくみ解消ケアについて解説します。

 

自分でできるむくみ解消マッサージ・ストレッチ

まずは、自宅で簡単にできるむくみ解消マッサージとストレッチの方法をご紹介します。
毎日こまめに行うと効果的ですのでぜひ実践してみてください。

 

お風呂上りにできる簡単マッサージ

 

①足にクリームをなじませます。

 

②足の指の間に手の指を入れて握手するように握り、足首をゆっくりと大きく左右に回します。

 

③そのままの状態で手で足をすね側に押して5秒間、その後つま先を伸ばすように手前に倒して5秒間ストレッチします。

 

④手で拳を作り、土踏まずのやや上あたりをゆっくりと押します。
下から上に押し上げるように押すのがコツです。

 

⑤片足ずつ、足首からふくらはぎを通り、膝の裏に向かってリンパを流すイメージで押しながら動かします。

 

特に気持ちが良いと思えるポイントは繰り返し膝裏に向かって流したり、その部分を指でくるくる回しながら刺激したりすると効果的です。

 

ふくらはぎのストレッチ

ストレッチは反動を使わずに体重を利用してゆっくりと伸ばすのがコツです。
アキレス腱ではなく、ふくらはぎを意識して行います。

 

①足を肩幅に開いて立ちます。

 

②ふくらはぎの筋肉が軽く張る位置まで片足を下げます。

 

③両足のかかとが床についた状態で、前方の足へゆっくりと体重をかけます。

 

④痛気持ち良い程度の位置で止め、20秒キープします。

 

⑤左右を交代して繰り返します。

 

⑥3セット行います。

 

股関節のストレッチ

①壁に向かって仰向けに寝て、背中を床、お尻を壁に付くように身体を直角に曲げて壁に足を沿わせて足を天井に伸ばします。

 

②両足を左右に開き開脚します。
痛みが強くならない程度の位置で止めましょう

 

③そのまま体勢をキープし、ゆっくりと5回呼吸します。

 

むくみを予防・改善する生活習慣

むくみは普段の生活が原因になっていることがあります。
むくみを予防・改善するには生活習慣に気を付けることも大切です。

 

塩分の摂りすぎに注意

人の身体は体内の塩分濃度を一定に保つ機能を持っています。

 

塩分を摂りすぎると体内の塩分濃度を下げようとして水分を蓄え、これがむくみにつながります。

 

むくみ解消、改善には味の濃い食事は避けるようにしましょう。

 

栄養バランスを意識して食事をする

塩分の摂りすぎに注意するとともに、栄養バランスを意識した食生活も重要です。

 

栄養素としては利尿作用があるカリウムやビタミンB1を多く含む食材を積極的にとるとむくみ解消に効果的です。

 

・カリウムを多く含む食材
バナナ、リンゴ、スイカ、きゅうり、昆布など

 

・ビタミンB1を多く含む食材
肉類、魚類、豆類、穀類、かぼちゃ、ごま、ナッツ類など

 

湯船に浸かって入浴する

リンパの流れを促すには血行促進も重要です。
入浴はシャワーで済ませず湯船にしっかりと浸かると効果的です。

 

湯船にゆっくり浸かると冷え解消だけでなく、ストレス緩和にもつながります。

 

また、水中の浮力によって筋肉がほぐれ、疲労回復にもつながります。

好きな入浴剤を入れるなどして、お風呂の時間をリラックスタイムとして活用してみてください。

 

適度な運動・ストレッチをする

リンパは血液における心臓のようなポンプ機能がなく、ふくらはぎの筋肉がポンプの役目を担っています。

 

運動不足でふくらはぎを動かさない状態が続くとポンプ機能も低下し、むくみやすくなります。

むくみ解消にはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的です。

 

また、ストレッチもむくみ解消に効果的ですので、お風呂上りや朝起きたあと、就寝前などにストレッチを行うと良いでしょう。

 

ストレスをためすぎない

強いストレスが溜まりすぎることもむくみの原因になります。
ストレスを受けるとストレスホルモンのコルチゾールが分泌されます。

 

コルチゾールは血管とリンパ管にある水分を交換する機能を低下させ、体内の余分な水分を回収する働きが弱まってしまい、むくみにつながります。

 

むくみを予防するためには、ストレスをためすぎないことが大切です。

 

適度に息抜きをしたり、自分なりのストレス解消方法を見つけて疲れすぎないように気を付けましょう。

 

エステサロンでプロにリンパを徹底ケアしてもらうと効果的

リンパマッサージは、全身のリンパ節に向けてマッサージを行い、リンパの流れをスムーズにするトリートメントです。

 

リンパ管に溜まった老廃物と余分な水分の排出を促します。

 

リンパの流れを促進すると、むくみ解消と同時に血流も促進され、冷え解消や新陳代謝アップ、ダイエット効果、美肌効果なども期待できます。

 

リンパマッサージは自宅でも上でご紹介したようなマッサージができますが、自分では手が届きにくい場所もあります。

 

また、正しくリンパにアプローチして老廃物を徹底的に押し流すのはプロならではの技術です。

 

自宅で日常のケアを行いながら、エステで定期的にスペシャルケアを行うとより高いむくみ解消効果が期待できます。

 

エステサロンのリンパケアのおすすめ頻度

エステでのリンパケアの頻度は、身体の状態によって変わります。

 

特に初めてエステでリンパケアを受ける場合は、始めのうちは1～2週間に1回の頻度で集中的に通い、これまで蓄積した老廃物をしっかりと排出し、リンパが流れやすい状態にすると効果的です。

 

エステの集中ケアでむくみ解消効果が出てきたら少しずつサロンに通う間隔を空けていき、最終的に月に1回程度のメンテナンスを行っていきます。

 

自宅＋エステでのケアでむくみを予防・改善

足のむくみ解消に効果的なセルフケアの方法とエステの効果についてご紹介しました。

 

むくみを改善するには、自宅でのセルフケアに加え、定期的にエステでプロにスペシャルケアをしてもらうと、老廃物が溜まりにくく、むくみにくい身体に体質改善が可能です。

 

むくみにお悩みの方は一度サロンに行って、リンパを流してもらうと効果的です。