-疲労・ストレスとむくみの関係 自宅とエステのむくみ解消方法-

疲れているときやストレスが溜まっているとき、むくみで脚が重だるかったり、朝起きて顔がパンパンになっている、という経験はありませんか。

 

実は疲労やストレスとむくみは深い関係があります。

また、疲労やストレスによりむくみが起こるとさらに疲労感を感じてしまうという悪循環に陥ることも。

 

今回は、疲労・ストレスとむくみの関係、自宅でできるむくみケア、エステのスペシャルケアで期待できる効果についてご紹介します。

 

 

疲労と関係性の深い活性酸素

 

過度な労働や徹夜での勉強、人間関係のストレスなどにより、心身に負荷がかかると、脳の活動が増大します。

 

身体を動かすことをはじめ、すべての活動には酸素が必要です。

しかし、酸素を大量に消費する活動は大量の活性酸素を生み出します。

 

活性酸素は神経細胞に損傷を与える物資です。

活性酸素により神経細胞である脳と自律神経がダメージを受けると、疲労感を覚えます。

 

つまり、活性酸素が人に疲労感を与える疲労物質であることが分かっています。

 

 

活性酸素のむくみへの影響

 

活性酸素は周囲の細胞を損傷させてしまうため、身体を正常に働かせようとする細胞の機能を低下させてしまいます。

同様にリンパでは、余分な水分や老廃物を回収しようという細胞の働きが崩れ、むくみを引き起こす原因となります。

 

そうなると、過度な心身への負荷→疲労→、疲労物質の発生→むくみの発生、むくみによりさらに身体の活動が低下し疲労する、の悪循環に陥ってしまいます。

 

リンパの流れ悪くなって疲労物質の回収と排出が滞り、体内に疲労物質が蓄積してしまうと、さらにむくみや疲労を生み出すことになってしまいます。

 

 

ストレスに関係するコルチゾール

 

コルチゾールは通称「ストレスホルモン」とも呼ばれ、心身に大きなストレスがかかると分泌量が増えるホルモンです。

このホルモンが心身に与える影響はさまざまなものがありますが、なかでもたんぱく質の代謝、特に血管の形成に影響を与えやすいことがわかっています。

 

 

コルチゾールとむくみへの影響

 

人がストレスを受けるコルチゾールが分泌され、血管とリンパ管の間の水分の出し入れの働きが低下します。

 

その結果、リンパに溜まった余分な水分が血液に排出されにくくなります。

 

そうなると、

ストレスを受ける→コルチゾールが増加→むくみが発生

という風に身体がむくんでしまいます。

 

またコルチゾールは筋肉を構成するたんぱく質の代謝を過剰にさせてしまい、徐々に筋繊維を細くしてしまう働きがあります。

筋肉が細くなると、静脈やリンパ管が水分や老廃物を運ぶ力も低下します。

そのため、むくみやすくなり、疲労感もたまりやすくなります。

 

 

自宅でできるむくみ解消ケア

 

疲労やストレスが溜まると身体がむくみやすくなります。

ここでは、むくみを感じたときに自宅で簡単にできるむくみ解消方法をご紹介します。

 

 

ストレッチ・エクササイズをする

 

リンパ液や血液の停滞の解消に効果的なのがストレッチです。

特にむくみやすい脚は膝の曲げ伸ばしや足首を回すなどの簡単なストレッチでこり固まった筋肉や関節をほぐすのがおすすめです。

 

ふくらはぎのむくみで脚がだるいときはつま先立ちになってかかとを上げ下げする運動を行うと効果的です。

 

ストレッチは朝や入浴の前後、就寝前に行うと効果的です。

 

 

マッサージする

 

むくんだ部分を手でマッサージして血液やリンパの流れを促しましょう。

ポイントは先端から心臓に向かって流すこと。

足首、膝裏、脚の付け根などにはリンパ管が集まるリンパ節があるため、しっかりマッサージしましょう。

 

 

むくんだ部分を高くする

 

脚がむくみやすいのは重力も関係しているので、脚を高くするとむくみ解消に効果的です。

オットマンなどを利用して脚を水平にしたり、眠るときに脚の下に畳んだタオルを置き、脚の先端を少し高くして眠る方法などがあります。

 

 

入浴する

 

湯船にしっかり浸かって入浴する方法もおすすめです。

温かいお湯に浸かることで血流が促進され、リンパの流れも改善されます。

また、適度な水圧で滞っている水分を流す効果もあります。

 

 

カリウムを多く含む食材を食べる

 

カリウムはナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがありますので、カリウムを多く含む食材を積極的に摂ると良いでしょう。

 

カリウムを多く含む食材にはバナナ、アボカド、海藻類などがあります。

 

ただし、腎機能が低下している場合はカリウムは控えた方が良いため、主治医に事前に相談するようにしましょう。

 

 

エステのボディトリートメントはむくみ解消に効果的

 

エステサロンのボディトリートメントでは、全身のリンパにアプローチし、余分な水分や老廃物を押し流します。

 

施術後はむくみがとれてすっきりとしたボディラインに近づけられます。

 

定期的にエステサロンに通うことで、短期的なむくみ解消だけでなく、リンパが流れやすく老廃物が滞りにくい身体への体質改善を目指せます。

 

また老廃物と脂肪細胞が絡み合ってできたセルライトの解消にも一定の効果が期待できます。

 

 

ボディトリートメントは疲労回復にも効果が期待できる

 

エステサロンでボディトリートメントを受けると、むくみ解消だけでなく、疲労回復にも効果的です。

 

もちろん、全身リンパでリンパの流れを促し、余分な水分と老廃物が排出されると、疲労感も改善できるのですが、エステによるリラクゼーション効果により疲労回復効果を得られることもあります。

 

トリートメントで身体が温まると、高いリラックス効果を得られます。

血行改善により足のむくみや肩、首のこりも解消され、身体が軽くなります。

 

エステサロンの非日常空間でリラックスするのもリフレッシュ効果を得られるでしょう。

 

 

全身の疲労・むくみ解消はエステサロンでのケアが効果的

 

疲労やストレスとむくみの関係、むくみ解消の方法をご紹介しました。

 

全身の慢性的な疲労感やむくみ解消は、自分でケアするのは限界があります。

自分では手が届かないところもありますし、適切にリンパにアプローチすることで、しっかりとリンパを流せますので、エステサロンでプロに施術してもらった方が高い効果が期待できます。

 

定期的にエステで集中ケアを行い、自宅でもケアを行っているとむくみ解消、疲労回復に効果的です。