ーリンパが滞る原因とは？むくみにはセルフケア・エステのケアが効果的ー

 

リンパマッサージやリンパを流す、ということばを良く聞くと思います。
そもそもリンパはなぜ流れが滞ってしまうのでしょうか。

 

今回はリンパの働きやリンパが滞る原因、

セルフケアやエステでリンパの流れを解消する方法をご紹介します。

 

 

リンパとは

 

体内には、動脈や静脈を循環する血液のほか、血液成分が毛細血管から臓器や組織の隙間から漏れ出し、
ゆっくりと流れている無色のたんぱく質や水分、老廃物を運ぶリンパ液があります。

 

リンパ液が流れるリンパ管には、細菌や身体にとって不要な物質を血液循環に入らないように
濾過してせき止める働きをしているリンパ節があります。

リンパ節は成人の場合は300～600個が点在しているといわれており、
大きなリンパ節があるのは、わきの下や脚の付け根（鼠径部）、膝裏、鎖骨などです。

 

 

リンパが滞る原因

 

リンパには血液における心臓のようなポンプがなく、筋肉を動かすことで流れています。

リンパの流れが悪くなると余分な水分や老廃物が溜まってしまい、むくみを引き起こしたり、
肩こり、肌のくすみ、にきびなどのトラブルを起こしたりしやすくなります。

 

では、なぜリンパが滞るのでしょうか。

主な原因は以下となります。

 

 

運動不足

 

リンパは筋肉の収縮する動きによって流れています。

運動不足で筋肉をあまり動かさないでいるとリンパの流れが滞ります。

 

座りっぱなしや立ち仕事で脚がむくむのは、そのためです。

 

 

ストレス

 

自律神経は人間が生命を維持するための働きをコントロールする役割があります。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、交感神経は活動するときに働き、
副交感神経は休息するときに働きます。

 

ストレスにより自律神経の働きが乱れると、交感神経が優位な状態が続き、
筋肉が緊張した状態となり、リンパの流れを低下させてしまうのです。

 

 

冷え

 

冷えはリンパの流れが滞る原因です。

冷えてリンパが滞るとさらに冷えるという悪循環につながります。

 

また、血流が悪くなることも、冷えの原因となります。

 

 

水分不足

 

体内の水分が不足するとリンパの流れが悪くなり、水分代謝が滞って老廃物が溜まりやすくなります。

老廃物が溜まるとむくみやセルライトを引き起こすだけでなく、血液をドロドロにしてしまう
原因にもなります。

適度な水分補給が必要です。

 

 

リンパの詰まりを防止する方法

 

リンパの滞りを防ぐためには、以下のことに注意して生活すると、むくみ防止にもつながります。

 

 

適度な運動

 

リンパは筋肉が動くことによる「筋ポンプ作用」で流れが促されます。

筋ポンプ作用を働かせるためには適度な運動が必要です。

 

適度な運動は代謝率のアップにつながり、リンパや血液の循環を促進します。

特にふくらはぎを動かす運動は筋ポンプ作用に効果的です。

ウォーキングや屈伸運動、つま先を上げ下げする足首の運動がおすすめです。

 

 

食事改善

 

偏った食生活はリンパの滞りやむくみの原因となります。

特に塩分の摂りすぎは、身体が塩分濃度を正常に保とうとして水分を溜め込むため、
むくみにつながります。

食事は薄味を心がけるようにしましょう。

 

リンパの流れを促すには、以下のようなものを積極的に摂るのがおすすめです。

 

・繊維質を多く含むサツマイモ、ゴボウ、海藻など食物繊維を多く含むもの

・味噌や納豆、ヨーグルト、漬物など腸内の善玉菌を増やす効果のあるもの

・スイカやバナナのようなカリウムを多く含むもの

 

 

セルフケア

 

自宅でこまめにリンパケアをすることで、むくみの改善、予防につながります。

こまめなケアはセルライトの予防にもつながります。

 

リンパ節のある足首を回すエクササイズや、膝裏を押すなどして
リンパ節に溜まったリンパを流しましょう。

さらに、脚をさすったり揉んだりしてリンパの流れを促すと効果的です。

 

 

むくみ解消ならエステサロンのリンパケアが効果的

 

すでにリンパの流れが滞っており、脚がパンパンにむくんでいる、肩こりがひどい、
疲労感がある、という場合はエステサロンでリンパケアを受けるのがおすすめです。

 

ボディエステは大きく分けてハンドトリートメントによるリンパケアと、美容機器による施術があり、
どちらもリンパの流れを促します。

 

特にハンドトリートメントによるリンパケアは、プロのエステティシャンが
リンパにアプローチして溜まったむくみを押し流します。

エステティシャンが手で触れて特にしつこいむくみがある場所には集中的にケアしますので、
疲労感が解消できるだけでなく、見た目もすっきりとシャープになるでしょう。

 

 

エステのリンパケアで流した老廃物はどこに行く？

 

エステのリンパケアで流した老廃物はどのようになるのでしょうか。

 

リンパの最終地点は鎖骨リンパです。

そのため、リンパケアで押し流された老廃物は鎖骨リンパに到達します。

その後老廃物は鎖骨の下から静脈に流れ、血液の流れに乗って腎臓に行き、
ろ過されて尿や便、汗として体外に排出されます。

 

エステのあとに水分補給が推奨されているのは、尿や汗で老廃物を排出するためです。

エステの翌日までの1日間の間に1.5リットル程度の水分を摂取すると、
リンパケアの効果がアップします。

 

 

むくみ改善におすすめのエステの頻度

 

リンパケアは自分でこまめに行うことでもむくみ解消に一定の効果が期待できます。
さらに定期的にエステサロンでプロにリンパを流してもらうと、より高い効果が期待できます。

 

しっかりと効果を出したいなら、週に1回のペースで通うのが理想です。

 

特にエステに通い始めのころは週に1回のペースで3か月程度通い、
むくみにくい体質に改善できた頃から少しずつ間隔を空け、
月に1回程度のメンテナンスとして通うと良いでしょう。

 

 

リンパが滞りにくい生活を意識し定期的にリンパケアをする

 

リンパが滞るとむくみや疲労感、冷え性などさまざまな不調の原因となります。

リンパが詰まらないようにするには、食生活の改善や適度な運動、
ストレスをためすぎないことが大切です。

 

さらに、自宅でリンパケアをしたり、エステで全身リンパのボディートリートメントを受けたりして、
定期的にリンパを流すことがポイントとなります。

 

慢性的な冷えや肩こり、疲れやストレスが取れないという方は、一度エステサロンで
リンパケアを体験してみることをおすすめします。