-セルフ・エステサロン別 リンパマサージの理想的な頻度とタイミング-

全身をリンパマッサージすると、体内の老廃物や疲労物質の排出が促され、むくみや肩こり、首こりが解消される効果があります。

また、リンパと同時に血流も促されるため、冷え解消や美肌効果も得られます。

 

このように多くの嬉しい効果のあるリンパマッサージは、どれくらいの頻度で行えば良いのでしょうか。

 

今回は、セルフ、エステサロンでのリンパマッサージの最適な頻度をご紹介します。

 

 

セルフリンパマッサージの頻度

 

理想の頻度は毎日

 

自分でリンパマッサージを行う場合、毎日行うのが理想です。

 

老廃物は毎日溜まっていきますので、マッサージでリンパに含まれている老廃物の排出を毎日行うことで、むくみや疲労感の蓄積の防止になります。

 

 

忙しい場合はできるペースで継続する

 

忙しい方や毎日リンパマッサージをするのが難しいという方は、自分でできるペースでも構いません。

2日に1回、3～4日に1回でも良いので継続することが大切です。

就寝前や入浴時など、時間を決めて習慣にすると良いでしょう。

 

 

リンパマッサージの効果を高めやすいタイミング

 

リンパマッサージがおすすめの時間帯は午前中、入浴前後、就寝前の3つです。

 

 

午前中

 

睡眠中は疲労の蓄積やうまく寝返りができなかったことなどが原因で血液やリンパの流れがスムーズに行かなかった結果、脚や腕の筋肉がこわばることがあります。

 

午前中にリンパマッサージをすることで、血液とリンパが全身に巡りやすくなり、身体が軽く動きやすく、すっきりと1日をスタートできます。

 

朝にリンパマッサージを行う場合は白湯などを飲んで水分補給をしてからリンパマッサージをすると身体が温まり腸の働きも活発になりますのでおすすめです。

 

 

入浴前後

 

入浴前後にリンパマッサージをすると1日の疲労をほぐせるため、おすすめです。

また、入浴前後のリンパマッサージは代謝効率がアップしてダイエット効果も期待できます。

 

入浴前は水分補給をした後、リンパ節を軽く押して刺激し、リンパが流れやすい状態にします。

入浴中にボディーソープなどで滑りを良くしてからリンパを流すのも効果的です。

 

入浴後は保湿クリームなどを塗り、リンパ節に向かって流すと効果的です。

 

 

就寝前

 

就寝前のリンパマッサージは1日の疲れや緊張を解きほぐし、疲労回復効果や睡眠の質を高める効果が期待できます。

 

マッサージの際にラベンダーやカモミール、マジョラムなど、リラクゼーション効果のあるエッセンシャルオイルを使用すると睡眠の質を高めてくれます。

 

良い睡眠は疲労回復や美容に効果的です。

 

 

エステのリンパマッサージの頻度

 

エステのスペシャルケアでより高い効果が期待できる

 

自宅で行うリンパマッサージ加えて、定期的にエステサロンでリンパマッサージを行うとより効果的です。

 

エステサロンではプロのエステティシャンがリンパに適切にアプローチし、身体に溜まった老廃物をしっかりと押し流します。

 

自分では手が届きにくいところもしっかりとトリートメントしてくれるため、自宅で行うセルフマッサージの効果も高くなります。

 

 

通い始めは集中的に

 

エステサロンに通い始めの頃は高い頻度で施術を受けると効果的です。

 

何年も蓄積した老廃物は頑固なむくみになっています。

1回のエステではすべて排出するのは難しいため、集中的にプロのエステティシャンがリンパにアプローチして一気に排出させます。

 

また、はじめのうちはリンパマッサージで一度むくみが解消されても、すぐにむくんでしまう傾向があります。

むくみにくくすっきりとした状態をキープするには、リンパが流れやすく老廃物が排出されやすい身体に体質改善する必要があります。

 

体質改善をするまでは高頻度でサロンに通い集中ケアをすると、むくみにくい身体へと変化していきます。

 

エステに通い始めのうちは1～2週間に1回のペースで施術を受けるのがおすすめです。

 

 

効果が実感できてきたら月に1回のペースで通う

 

リンパマッサージの効果が現れ、むくみにくくなってきたら少しずつ頻度を下げていき、最終的に月に1回のメンテナンスで通うと良いでしょう。

 

毎日のセルフマッサージと月に1回のサロンのボディトリートメントでメンテナンスすると、むくみにくいだけでなく、基礎代謝がアップしてダイエット効果も高まります。

 

 

エステは毎日通っても意味がない

 

リンパマッサージは通いすぎも良くない

 

リンパマッサージは継続して受けることが大切です。

しかし、毎日施術を受けたり、1日に何軒もボディエステをはしごしてもあまり意味がありません。

 

リンパマッサージはある程度の間隔をあけながら繰り返し施術を受けることで、基礎代謝がゆっくりと改善され、むくみにくく痩せやすい身体に体質改善が可能です。

 

エステに通う頻度はエステティシャンと相談して決めると良いでしょう。

 

 

通い過ぎは揉み返しになるおそれも

 

揉み返しとは、マッサージで過度に刺激を与えたことが原因で筋膜や筋繊維が損傷し、炎症している状態のことを言います。

 

マッサージを受けた場所がダメージを受け、筋肉が硬くなり余計に緊張が強くなってしまいます。

場合によっては頭痛や吐き気の症状が出てしまうこともあり、注意が必要です。

 

揉み返しと間違えられやすい症状に好転反応がありますが、好転反応は身体が回復するために副交感神経が優位になることによって全身の倦怠感や眠気といった現れ方をし、マッサージを受けた部位に症状が出る揉み返しとは異なります。

好転反応が出た場合は水分補給をして、しっかりと休息するようにしましょう。

 

マッサージの受けすぎや強いマッサージは揉み返しになる可能性がありますので、適切な頻度で受けるようにしましょう。

 

 

自宅ケアとサロンケアでむくみを解消しましょう

 

リンパマッサージは自宅でできるだけ毎日行い、さらに月に1回程度のサロンでのスペシャルケアを行うのがおすすめです。

 

毎日自宅でマッサージをして疲労感の回復やむくみの解消を促し、セルフケアでは流しきれないリンパをサロンで定期的に流してもらうと効果的です。

 

リンパマッサージは定期的に行うことがポイントとなります。

頑固なむくみやセルライトなど、お悩みがある部位がある場合は、サロンでエステティシャンに自宅ケアの方法を教えてもらうと良いでしょう。